우리나라 여성들은 365일 다이어트라는 말이 있을 정도로 항상 살과의 전쟁을 치르고 있다. 하지만 언제나 그렇듯 실패만 반복할 뿐인데.. 왜 매번 시도해도 실패할까? 그건 바로 잘못된 방법으로 다이어트를 했기 때문이다. 그렇다면 어떻게 해야 요요없는 다이어트에 성공할 수 있을까? 건강도 챙기면서 원하는 몸매를 만들 수 있는 올바른 다이어트 방법에 대해 알아보자.
먼저 체중 감량 목표를 현실적으로 세워야 한다. 그래야 중도 포기 없이 끝까지 해낼 수 있기 때문이다. 그리고 식단 조절에만 신경 쓰지 말고 운동을 병행해야 한다. 유산소 운동보다는 근력 운동 중심으로 하는 게 좋다. 근육이 늘어나면 기초대사량이 높아져 쉽게 살이 찌지 않기 때문이다. 마지막으로 굶어서 빼는 건 절대 금물이다. 일시적으로 몸무게가 줄어들 순 있지만 장기적으로는 악영향을 끼친다. 따라서 하루 세끼 규칙적으로 챙겨 먹어야 한다. 다만 칼로리가 높은 패스트푸드나 인스턴트 식품은 피하고 저염식 위주의 건강식을 먹는 게 좋다.
그리고 물을 많이 마셔 신진대사를 원활하게 하고 노폐물을 배출시켜야 한다.만약 단기간에 효과를 보고 싶다면 다이어트 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법이다. 하지만 성분이나 부작용 여부를 잘 따져보고 선택해야 한다.어쩌면 가장 중요한 건 운동이라고 할 수 있다.즉 지방을 태우는 유산소 운동과 근력운동을 병행해야 하는 것이다.그래서 매일 30분씩 꾸준히 걷는 습관을 들이는 게 좋다.예를 들어 걷기만으로 부족하다면 계단 오르기 같은 하체 강화 운동을 추가로 실시하면 된다.물론 그전에 자신의 몸 상태를 확인할 필요가 있다.몸속에 체지방이 많고 근육량이 적은 마른 비만이라면 식단 조절만으로는 살을 빼기 힘들다.이런 경우라면 반드시 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 키워야 한다.
스쿼트 100개 하기, 윗몸일으키기 100개 하기 등 목표를 세우고 실천한다. 또한 물 많이 마시기, 짠 음식 피하기, 하루 한 끼는 가볍게 먹기 등 생활습관 개선만으로도 효과를 볼 수 있다. 즉 다이어트에서 가장 중요한 것은 식사량보다는 식습관이라는 얘기다. 다만 평소 먹던 양을 갑자기 줄이면 폭식이나 과식으로 이어질 수 있으므로 주의해야 한다. 그렇기 때문에 천천히 먹는 습관을 들이고 야식 섭취 횟수를 줄이는 게 좋다. 다이어트 중이라 해도 비타민과 무기질, 단백질은 충분히 섭취해야 한다. 아침식사는 거르지 않는 편이 좋으며 저녁 6시 이후에는 금식하자. 또한 영양소 결핍 없이 골고루 먹고 인스턴트식품·패스트푸드·기름진 음식은 자제하도록 하자.
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