변비와 식이 섬유의 상관관계

변비와 식이 섬유의 상관관계

변비는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 조건입니다. 불편하고 고통스러울 수 있으며 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 다행히도 변비를 관리하고 최고의 느낌으로 돌아갈 수 있는 간단한 식이 변화가 있습니다.

변비를 관리하기 위해 만들 수있는 가장 중요한식이 변화 중 하나는 식이 섬유 섭취를 늘리는 것입니다. 식이 섬유는 신체에 의해 분해될 수 없는 탄수화물 유형이므로 흡수되지 않고 소화 시스템을 통과합니다. 이것은 소화 시스템을 계속 움직이게 하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

식이섬유란?

식이 섬유는 과일, 채소, 콩류, 견과류 및 곡물과 같은 식물성 식품에서 발견되는 탄수화물 유형입니다.그것은 가용성과 불용성의 두 가지 유형의 섬유로 구성됩니다. 가용성 섬유는 물에 용해되어 소화관에 젤 같은 물질을 형성하는 반면, 불용성 섬유는 물에 용해되지 않으며 대변에 벌크를 추가하는 데 도움이 됩니다.

두 유형의 섬유는 소화 건강에 중요하지만 다른 효과가 있습니다. 용해성 섬유는 소화를 늦추고 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 불용성 섬유는 대변에 벌크를 추가하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

식이섬유의 권장 섭취량

필요한 섬유의 양은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 미국인을 위한 식이 가이드라인는 성인이 매일 1,000 칼로리마다 14 그램의 섬유를 소비할 것을 권장합니다. 예를 들어, 하루에 2,000 칼로리를 섭취하면 28 그램의 섬유를 섭취해야 합니다. 50 세 이상의 여성과 70 세 이상의 남성은 하루에 21 그램의 섬유를 소비하는 것을 목표로 해야 합니다.

너무 많은 섬유를 소비할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 하루에 35 그램 이상의 섬유를 섭취하면 팽만감, 가스 및 복통과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 신체 섭취량을 조정할 시간을 주기 위해 섬유 섭취량을 점차적으로 늘리는 것이 가장 좋습니다.

 

식이 섬유가 높은 음식

섬유질이 많은 음식이 많이 있습니다. 식이 섬유의 최고의 공급원 중 일부는 다음과 같습니다.

• 콩과 식물 : 콩, 렌즈 콩 및 완두콩
• 통 곡물 : 귀리, 보리, 퀴노아 및 현미
• 과일과 채소 : 사과, 오렌지, 당근 및 브로콜리
• 견과류와 씨앗 : 아몬드, 호두, 치아 씨앗 및 아마씨

이 음식 외에도 식료품 점에는 많은 고 섬유 스낵과 음식이 있습니다. 식이 요법에 충분한 섬유질을 섭취할 수 있도록 "라고 섬유"또는 "고 섬유질 함량"으로 표시된 제품을 찾으십시오.

 

식이 섬유의 이점

변비를 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니 라식이 섬유에는 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다. 콜레스테롤 수치를 줄이고 혈당 수치를 조절하며 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 심장병, 뇌졸중 및 제2 형 당뇨병과 같은 특정 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유질이 많은 식단을 먹으면 전반적인 건강과 복지를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 더 오래 가득 채우는 느낌을 유지하여 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 소화 건강을 개선하고 변비, 팽만감 및 가스와 같은 소화 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

결론

식이 섬유는 건강한 식이 요법의 중요한 부분입니다. 변비를 완화하고 콜레스테롤 수치를 줄이며 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 많은 식단을 먹으면 전반적인 건강과 복지를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩과 식물, 통 곡물, 과일 및 채소, 견과류 및 씨앗과 같은 식이 요법에 고 섬유질 음식을 더 많이 포함시키십시오.

식단에서 충분한 섬유질을 얻는 데 어려움이 있다면 식료품 점에는 많은 고 섬유질 간식과 음식이 있습니다. 식이 요법에 충분한 섬유질을 섭취할 수 있도록 "라고 섬유"또는 "고 섬유질 함량"으로 표시된 제품을 찾으십시오.

변비를 관리하는 데 여전히 어려움을 겪고 있다면 의사 나 등록된 영양사와 상담하십시오. 그들은 당신의 변비를 관리하고 최고의 느낌으로 돌아갈 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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